A futás talán a legdemokratikusabb sport. Nem igényel drága felszerelést és felszerelést, szinte bárhol és egész évben űzhető. Ez utóbbi azonban problémákat okozhat, mivel a hideg tél nem kedvez a hosszú edzéseknek a friss levegőn. A megoldás a megfelelő ruházat kiválasztása a téli futáshoz, ami nem hagyja megfagyni és nem korlátozza a mozgását. Ez lehetővé teszi, hogy egész évben, bármilyen időjárásban folytassa az edzést.
Készlet összetevői
Még ha amatőr futó is vagy, az első ruhadarabok, amik eléd kerülnek, nem fognak működni. A nyári és téli futófelszerelések választéka is eltérő. Ha az első esetben szinte bármilyen természetes, izzadságelnyelő és szellőző anyagból készült póló, trikó, nadrág vagy rövidnadrág megteszi, akkor a hideg évszakban a ruházat megválasztása felelősségteljes kérdés.
Ahhoz, hogy jobban megértsük, mit vegyünk fel télen futáshoz, érdemes átgondolni a felszerelési lehetőségeket. A ruházat több összetevőből állhat:
- egy alsóing vagy mellény. Ezt viseljük meztelen testen, és közvetlenül érintkezik a bőrrel. A ruhadarabnak szintetikus anyagból kell készülnie, amely nem szívja magába a nedvességet, hanem elvezeti azt. Ha a póló magába szívja az izzadságot, a test túlhűl és megfagy. A poliészter és a termo alsónemű kiválóan alkalmas;
- pulóver - pulóvert, garbót vagy hosszú ujjú pulóvert viselnek póló felett. Ez a ruhadarab bármilyen anyagból készülhet, beleértve a természetes anyagokat is. A ruhadarab nem lehet túl terjedelmes, mert útban lesz, és a kabát alatt összegyűlik. A legjobb megoldás egy olyan pulóver, amelynek alján és az ujjain gumiszalag vagy megkötő található;
- A szett felső rétege egy sportdzseki. Könnyűnek kell lennie, és nem szabad korlátoznia a mozgást. A membrán anyag tökéletes erre - könnyű, szélálló, taszítja a nedvességet (például ha havazik), jól szigetel a hidegtől, nem engedi át a fagyos levegőt. Jobb, ha a dzsekinek kapucnija van;
- Amikor kint -15 Celsius-foknál melegebb van, elegendő egy melegítőnadrág önmagában. Nagy fagyokban polár bélésű termo leggings-t kell viselni alatta;
- tornacipők – a választásukat a lehető legfelelősségteljesebben kell megközelíteni. A futás kényelme és hatékonysága elsősorban a cipőktől függ. A nyári cipők itt nem megfelelőek. A cipőknek nem szabad megfagyniuk a hidegben. A termék címkéjén fel kell tüntetni, hogy milyen hőmérsékletre készült;
- zokni - ennek a ruhadarabnak vékonynak, de melegnek kell lennie. Zokni felvételekor a sportcipő ne legyen szűk. Ezért a gyapjú zoknik valószínűleg nem lesznek megfelelőek. A legjobb megoldás a speciális anyagból készült termo zokni;
- kesztyűk - kényelmeseknek és melegeknek kell lenniük. A termikus kesztyűk, valamint a vastag kötött és gyapjú kesztyűk is megfelelőek. Kesztyűben is futhatsz, súlyos fagyokban jobban védik az ujjaidat a fagyástól;
- Futás közben a legfontosabb a fülek védelme, mivel ezek szenvednek először fagyási sérüléseket. A sapkának szorosan kell illeszkednie a fejre, el kell takarnia a füleket, és tetején szellőzőnyílással kell rendelkeznie. Fagyos, különösen szeles időben jól jönnek a szemnek réses arcmaszkos sapkák (balaclava). A kötött és horgolt sapkák a legjobbak.
A szettet kiegészítheted egy kötött sállal. Erős hóban és szélben hasznosak a síelők által használt speciális szemüvegek, amelyek megvédik a szemed a csapadéktól.
A téli kocogóruházattal szemben támasztott fontos követelmény, hogy ne korlátozza a mozgást. A „melegség” szempontjából könnyebbnek kell lennie a mindennapi viseletnél, és nem szabad átengednie a levegőt.
A többrétegűség elve
A téli futóruházat szettjei a többrétegűség elve alapján készülnek. A három réteg szabályát alkalmazzák:
- 1 réteg - a feladata a nedvesség eltávolítása. Az első réteghez speciális anyagokból készült vékony ruhákat használnak, amelyek lehetővé teszik a bőr légzését, elvezetik az izzadságot a második ruharétegbe. Ez megakadályozza a test túlhűlését, megakadályozza a baktériumok elszaporodását a bőrön. Sporttevékenységek során az ember aktívan izzad, és ha elhanyagolja az első réteget, a ruházat gyorsan átitatódik, aminek következtében a test túlhűl;
- 2. réteg – feladata a hőszigetelés. Ez a legmelegebb réteg – egy pulóver vagy melegítőfelső, amely jól hőtartó anyagokból készült. Emellett elvezeti a nedvességet a harmadik rétegbe. Megvédi az embert a kihűléstől, melegít;
- 3. réteg – feladata a külső behatásoktól való védelem. Nem engedi be a szelet, a hideg levegőt és a nedvességet, aminek köszönhetően havas, esős, szeles időben is edzhetsz. Ezt a réteget speciális anyagból készült dzsekik, széldzsekik képviselik.
Hideg időben a rétegezés azért is hasznos, mert a ruharétegek között egy légréteg halmozódik fel, ami megakadályozza a test hőveszteségét és a kívülről érkező hideg bejutását. Több ruharéteg melegebb, mint egy, még akkor is, ha az a legvastagabb.
Mi az a kompressziós ruházat?
A téli futóruházat közül érdemes kiemelni a kompressziós ruházatot. Régóta használják vénás betegségek kezelésére, de sportcélokra – viszonylag új keletű a felhasználása. Először is, serkenti a vénás vér kiáramlását, javítva annak felfelé, a szív felé történő mozgását. Javul a vérkeringés, az oxigén és a tápanyagok gyorsabban oszlanak el az izmok között, és a bomlástermékek is gyorsabban távoznak. Ennek köszönhetően az izomfáradtság később jelentkezik, ami fontos a sportképzés szempontjából.
A kompressziós ruházat „húzza” a testet. Futás közben csökken a rezgés, az izomzat, a szalagok és az inak extra támasztást kapnak. Csökken a mikrotraumák, szakadások és rándulások lehetősége, amelyek súlyosabb sérülésekkel járnak. Hosszú futások, valamint a kezdők edzése során ez sokkal könnyebbé teszi a táv megtételét.
A kompresszió javítja a test térérzetét. A szűk alsóneműben könnyebb és kényelmesebb követni a futástechnikát, és javul a mozgások koordinációja. A kompressziós ruházatban nehezebb megbotlani vagy elesni. Vannak olyan kompressziós zoknik, amelyekben a láb a leghelyesebben helyezkedik el.
Minden kompressziós szett kifejezetten futáshoz készül. Az ilyen szettek varrásához használt anyagok tökéletesen elvezetik az izzadságot, hőszigetelő funkciókat látnak el, és kellemesek a testhez. Nem engedik meg a túlmelegedést és a túlhűtést, ami különösen fontos a téli futáshoz. Termo alsónemű funkcióját látják el, így a felszerelés első rétegeként használják őket.
A kompressziós alsóneműk gyártói speciális regenerálódást elősegítő sorozatokat is gyártanak. Ezek segítenek a testnek gyorsabban jó fizikai formába kerülni, gyorsabban regenerálódni sérülések és hosszabb edzéskihagyások után. Az ilyen ruhák kompressziós hatása magasabb, mint a hagyományos ruháké. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban lehet pozitív eredményeket elérni.
Jobb, ha orvos vagy sportedző ajánlására választasz kompressziós ruházatot. Ha önállóan választasz, hibázhatsz, aminek következtében a haszon helyett károsíthatod a szervezetet.
A kiválasztás alapvető szabályai
A téli futáshoz megfelelő sportruházatot különös gonddal kell kiválasztani. Ha egy dologban hibázol, a futás az egészség helyett csak kellemetlenséget, kihűlést és hideget hoz magával.
Hogyan válasszuk ki a készlet egyes elemeit:
- zokni - ez a sportgardrób részlete jelentéktelennek tűnik, pedig pontosan ettől függ a láb helyes helyzete és a futás közbeni érzés. A jó zoknikban a láb nem izzad, nem csúszkál, és kényelmesen helyezkedik el a cipőben. A gyapjú és frottír hagyományos zoknikban a láb izzad, ami nehézségeket okoz futás közben. Jobb speciális kompressziós vagy termo zoknit választani. Ezek félig szintetikus, félig természetes anyagokból készülnek, és nincsenek varrásuk. Sok márka gyárt speciális futáshoz való zoknikat vastagított orr- és sarokrésszel, bordázott lábfej-felülettel. Ez kiküszöböli a láb csúszkálását a cipőben;
- Téli futáshoz való felsőruházat. Ezek lehetnek dzsekik, öltönyök (dzseki plusz nadrág), vízálló és szélálló anyagból készült mellény. A népszerű márkák férfi és női öltönyei egyaránt membrán anyagokból készülnek. Hatékonyak csapadékos időben, sem belülről, sem kívülről nem engedik át a vizet. Ne spórolj a felsőruházaton. Egy minőségi dzseki a siker fele;
- a második réteg ruházat. Attól függően kell kiválasztani a kabátot, garbót, pulóvert vagy felsőt, hogy mennyire lélegző és meleg. Ez a fő réteg, amely melegen tartja a testet. Jobb, ha kellően meleg anyagokat választunk, amelyek jól vezetik a levegőt és a nedvességet. Fontos, hogy ez a ruházat hosszú ujjú legyen, és a lehető legjobban védje a testet a hidegtől. Illeszkedjen az alakhoz, ne korlátozza a mozgást, és ne lökje le futás közben. A legjobb választás egy kötött pulóver, gumiszalaggal az ujjakon és az alján;
- alsónemű - a futáshoz való ruházat alsó rétegét ugyanolyan gondosan kell kiválasztani, mint a felsőt. Az alsóneműnek el kell vezetnie (nem szabad felszívnia) a nedvességet, "lélegeznie", kellemesnek kell lennie a testhez, és nem szabad korlátoznia a mozgást. Előnyben kell részesíteni a speciális termo ruházatot vagy a jól ismert márkák kompressziós alsóneműit. Az anyagnak szintetikusnak, de lélegzőnek kell lennie. A hideg évszakban nemcsak pólóra, hanem a felső melegítőnadrág alatt viselt harisnyára is szükséged lesz;
- sapka - a sapka anyagának legalább fele természetesnek kell lennie. A legjobb választás egy vastag kötött sapka. Fagyos, szeles időben a szem és a száj számára réses maszkkalap a megfelelő;
- cipők - téli futócipő kiválasztásakor figyelni kell a rugalmasságukra és a talp vastagságára. Az első az, hogy a talp ne fagyjon meg a hidegben. A második az, hogy a lábad ne fagyjon meg. A csúszás elkerülése érdekében a talpnak bordázottnak kell lennie, ami jobb tapadást biztosít a felületen. A jó cipőknek van egy hőmérsékleti tartományuk, amelyben optimális a használatuk.
Általánosságban elmondható, hogy felelősségteljesen kell megközelíteni a téli futóruházat kiválasztását, és nem szabad spórolni az áron. Végül is az edzés minősége és az ember egészsége a minőségétől függ.A futóruházatnak kiváló minőségűnek, többrétegűnek és kifejezetten sporttevékenységekre szabottnak kell lennie. Hideg időben futva fontos, hogy ne hűljünk ki, ne fagyjunk meg, de ugyanakkor ne is hevüljünk túl. A ruházat ne korlátozza a mozgást, és hatékonyan védjen a környezet negatív hatásaitól.
Videó
Fénykép
